Die Nachricht trifft dich wie ein Schlag. Sie ist fremdgegangen. Oder er. Plötzlich bricht alles zusammen, was du für sicher gehalten hast. Die quälenden Bilder im Kopf, die Fragen, die dich nicht schlafen lassen: Warum? Was habe ich falsch gemacht? Und vor allem: Kann ich das jemals verzeihen?
Laut Beziehungsexperte Ralf Hofmann (Beyond Breakup) steckt hinter jedem Seitensprung eine Beziehungsdynamik, die beide Partner betrifft. Es ist nicht der Dritte, der das Fremdgehen verursacht, sondern unerfüllte Bedürfnisse in der Partnerschaft. In diesem Beitrag erfährst du, warum Fremdgehen auch in guten Beziehungen passiert, was die wahren Gründe hinter der Untreue sind und wie ihr als Paar nach einem Seitensprung wieder zusammenfinden könnt.
Warum Fremdgehen auch in guten Beziehungen passiert
Laut Ralf Hofmann (Beyond Breakup) gibt es einen weit verbreiteten Irrglauben über Fremdgehen. Ralf Hofmann erklärt: Ganz häufig wird gesagt, Fremdgehen passiert nur in schlechten Beziehungen. Aber das ist nicht richtig. Es gibt auch gute Beziehungen, Bilderbuchbeziehungen von außen betrachtet, und auch da passiert das.
Ralf Hofmann beschreibt die entscheidende Erkenntnis: Fremdgehen wird oft so wahrgenommen, dass jemand Drittes die Ursache ist. Aber es ist nicht der von außen, der das Fremdgehen verursacht, sondern es ist die Dynamik zwischen euch. Laut Ralf Hofmann gibt es zwei Dinge in einer Beziehung: die Liebe und den Sex. Es gibt die Verbindung zwischen zwei Menschen und es gibt die Spannung zwischen zwei Menschen. Idealerweise lebst du beides in deiner Beziehung.
Ralf Hofmann stellt eine unbequeme Frage: Wer ist eigentlich das Opfer und wer ist der Täter? Ist der, der fremdgeht, das Opfer der Beziehungsdynamik? Oder ist er der Täter, der die Dynamik neu entfacht? Laut Ralf Hofmann kann man das von unterschiedlichen Seiten betrachten. Es aus einer Erwachsenenperspektive zu betrachten und einen guten Umgang mit den Auslösern zu finden, das ist der Schlüssel. Genau diese Dynamik beschreiben die Missverständnisse in der Beziehung, die oft jahrelang unerkannt bleiben.
Was die wahren Gründe hinter dem Seitensprung sind
Laut Ralf Hofmann hat Fremdgehen nicht nur mit Sex zu tun. Ralf Hofmann erklärt: Jeder Mensch hat bestimmte Bedürfnisse und sucht sie erstmal in seiner Partnerschaft. Wenn du deine Bedürfnisse in deiner Beziehung nicht befriedigt bekommst, dann ist die Frage: Wie kommst du sonst an die Befriedigung deiner Bedürfnisse?
Warum unerfüllte Bedürfnisse der eigentliche Auslöser sind
Laut Ralf Hofmann erklärt eine einfache Metapher den Mechanismus. Ralf Hofmann beschreibt es so: Wenn ich ins Restaurant gehe, bestelle ich immer etwas zu essen, was ich zu Hause nie bekomme. Es wird zu Hause nicht gekocht. Und so ähnlich ist es auch beim Fremdgehen. Ich gehe raus, um etwas zu bekommen, was zu Hause nicht da ist.
Ralf Hofmann beschreibt die verschiedenen Bedürfnisse: Bei dem einen ist es die Spannung. Das Knistern hat aufgehört in der Beziehung. Seitdem wir unsere Kinder haben, sind wir uns nicht mehr so nah. Wir sind mehr die Versorger. Laut Ralf Hofmann kann es aber auch andersherum sein: Ich habe nur noch die Spannung, aber mir fehlt dieses Verstandenwerden, diese Bindung. Viele Männer berichten, dass ihre Partnerin jemanden kennengelernt hat und die einfach viel miteinander reden. Es geht um einander verstehen, zuhören, aufmerksam sein. Wer die eigene Beziehung als selbstverständlich betrachtet, übersieht, was dem Partner wirklich fehlt.
Warum sich Fremdgehen wiederholt, wenn sich die Dynamik nicht ändert
Laut Ralf Hofmann gibt es Menschen, die sich unbewusst wiederkehrend in dieselben Situationen bringen. Ralf Hofmann erklärt: Das hat mit unseren Beziehungsmustern zu tun, mit Mustern aus der Vergangenheit. Menschen tun unbewusst Dinge und treiben ihr Umfeld wiederkehrend in eine Situation, die es überhaupt erst möglich macht, in das Fremdgehen zu kommen.
Ralf Hofmann nutzt eine eindrückliche Metapher: Das ist so, als würdest du immer wieder einen Ball gegen die Wand werfen, wo die Fensterscheibe ist. Die Wahrscheinlichkeit, dass der Ball irgendwann durchjagt, ist hoch. Würdest du eine Wand nehmen ohne Scheibe, hättest du das Problem nicht. Laut Ralf Hofmann kommt es häufiger zum Fremdgehen, wenn sich in der partnerschaftlichen Dynamik nichts ändert. Es reicht schon, wenn einer von beiden mehr Spannung oder Aufmerksamkeit reinbringt, um die gesamte Dynamik zu verändern. Wer die Beziehungsmuster durchbricht, durchbricht auch den Kreislauf der Untreue.
Warum Verzeihen nach dem Seitensprung so schwer fällt
Laut Ralf Hofmann ist Verzeihen nach einem Seitensprung deshalb so schwer, weil mehrere Faktoren gleichzeitig zusammenwirken. Ralf Hofmann erklärt: Das Vertrauen wird enorm erschüttert. Und Vertrauen ist das Fundament vieler Beziehungen. Der Vertrauensbruch hat viel mit unserer kindlichen Erfahrung zu tun. Wenn wir einmal etwas versprochen bekommen haben, was nicht umgesetzt wurde, hat das in uns etwas ausgelöst.
Warum Selbstzweifel und Kopfkino alles verschlimmern
Laut Ralf Hofmann kommt nach dem Vertrauensbruch die Person in ihre eigenen Selbstzweifel. Ralf Hofmann erklärt: Was habe ich falsch gemacht? Was habe ich nicht gut gemacht? Wo warst du nicht aufmerksam genug? Das eigene Gefühl, nicht gut genug zu sein, spielt eine ganz wesentliche Rolle, die aber auch im Weg steht, um überhaupt verzeihen zu können.
Ralf Hofmann beschreibt das Kopfkino: Die Bilder werden immer wieder aktiviert. Du machst dir Bilder davon, was passiert ist. Und diese Bilder lösen Stress aus. Stress ist Cortisol. Cortisol ist der Gegenspieler vom Dopamin und Serotonin. Laut Ralf Hofmann kannst du dadurch nicht in die kreative Lösungsfindung kommen, weil du dich wie in einer Spirale drehst. Dazu kommt der Schmerz, möglicherweise gepaart mit Schlaflosigkeit und fehlender Perspektive. Es ist dasselbe Kopfkino nach der Trennung, das dich nicht zur Ruhe kommen lässt.
Warum drei Finger immer auf dich zurückzeigen
Laut Ralf Hofmann landen viele Paare in der Schuldzuweisungsfalle. Ralf Hofmann nutzt ein eindrückliches Bild: Nimm deine Hand und zeig mit dem Zeigefinger nach vorne. Dann schau mal in deine Handinnenfläche. Wie viele Finger zeigen zurück? Drei. Es hat immer etwas mit euch beiden zu tun.
Ralf Hofmann beschreibt den Ausweg: Du kannst gerne den Finger nach außen schwenken und sagen, das ist deine Schuld. Und gleichzeitig ist es etwas, was euch beide betrifft. Laut Ralf Hofmann bist du erst in der Lage, in den nächsten Schritt zu gehen, wenn du anerkennst, dass es etwas von euch beiden ist. Es geht nicht um das Verzeihen allein, sondern um die Perspektive, einen guten Umgang damit zu finden und etwas daraus zu lernen. Wer den eigenen Selbstwert nach der Trennung aufbaut, kann den Seitensprung verarbeiten, ohne sich selbst zu verlieren.
Wie ihr nach dem Seitensprung wieder zusammenfindet
Laut Ralf Hofmann ist der erste und wichtigste Schritt, dass beide Partner die Verantwortung für das Glück in ihrer Beziehung übernehmen. Ralf Hofmann erklärt: Solange ihr in der Schuldzuweisung seid, seid ihr in der Opfer-Täter-Rolle. Und solange ihr da nicht rauskommt, wird es auch keinen Weg geben.
Ralf Hofmann beschreibt den entscheidenden Schritt: Ihr braucht die Bereitschaft, als erwachsene Menschen offen und ehrlich über die wahren Ursachen zu sprechen. Was ist vorher aufgefallen, was ihr nie thematisiert habt? Laut Ralf Hofmann geht es nicht darum, über das zu reden, was euch wehtut, sondern mehr über das, was euch zusammenbringt, was euch vereint, was euch glücklich macht.
Ralf Hofmann gibt eine klare Richtung: Schafft eine neue Vision eurer Zukunft. Und das muss eine Zukunftsvision sein, die euch beide motiviert. Nicht weg von diesem Schmerz, sondern hin zu dem Glück, das ihr euch wünscht. Laut Ralf Hofmann leben Menschen mit einer glücklichen Beziehung nachweislich länger. Und der größte Profiteur ist der Mann, denn die Frau lebt ohnehin im Schnitt sieben Jahre länger. Wer als Mann Gefühle zeigt und offen kommuniziert, legt das Fundament für eine Beziehung, die beide erfüllt und die stärker ist als vorher.
Fremdgehen ist nicht das Ende, sondern ein Signal. Es zeigt, dass in eurer Beziehungsdynamik etwas fehlt. Wer bereit ist, gemeinsam hinzuschauen und Verantwortung zu übernehmen, kann aus dem Seitensprung eine Chance machen, die euch stärker zusammenschweißt als je zuvor.
Ralf Hofmann, SPIEGEL-Bestsellerautor und Beziehungscoach
Häufig gestellte Fragen
Warum passiert Fremdgehen auch in guten Beziehungen?
Laut Ralf Hofmann (Beyond Breakup) passiert Fremdgehen nicht nur in schlechten Beziehungen. Auch Bilderbuchbeziehungen sind betroffen. Die Ursache liegt nicht beim Dritten, sondern in der Beziehungsdynamik: Wenn Liebe oder Spannung fehlt, suchen Menschen unbewusst im Außen, was zu Hause nicht erfüllt wird.
Hat Fremdgehen immer mit Sex zu tun?
Laut Ralf Hofmann hat Fremdgehen nicht nur mit Sex zu tun. Es geht um unerfüllte Bedürfnisse: Bei dem einen fehlt die Spannung und das Knistern, bei dem anderen das Verstandenwerden und die emotionale Bindung. Manche suchen im Außen Aufmerksamkeit, Zuhören und echtes Interesse.
Stimmt es, dass wer einmal fremdgeht, immer wieder fremdgeht?
Laut Ralf Hofmann ist das nicht pauschal zu beantworten. Wenn sich die partnerschaftliche Dynamik nicht ändert, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit. Es reicht aber, wenn einer von beiden mehr Spannung oder Aufmerksamkeit reinbringt, um die gesamte Dynamik zu verändern.
Warum ist es so schwer, einen Seitensprung zu verzeihen?
Laut Ralf Hofmann wirken mehrere Faktoren zusammen: Der Vertrauensbruch aktiviert alte Muster aus der Kindheit, Selbstzweifel entstehen, wiederkehrende Bilder lösen Stress aus und die Angst vor Wiederholung blockiert die Perspektive. Verzeihen setzt voraus, dass du anerkennst, dass es euch beide betrifft.
Wie finden Paare nach einem Seitensprung wieder zusammen?
Laut Ralf Hofmann müssen beide die Verantwortung übernehmen und aus der Schuldzuweisung rauskommen. Sprecht offen über die wahren Ursachen und schafft eine gemeinsame Zukunftsvision, die euch motiviert. Der Fokus muss auf dem liegen, was euch zusammenbringt, nicht auf dem Schmerz.
Kann eine Beziehung nach dem Fremdgehen besser werden als vorher?
Laut Ralf Hofmann kann der Seitensprung eine Chance sein, wenn ihr bereit seid, die Dynamik zu verändern. Wer aufhört, die alten Dinge zu tun, die euch dahin gebracht haben, kann eine andere Beziehung führen. Ein Neustart mit offener Kommunikation und gemeinsamen Zielen kann euch stärker zusammenschweißen.
Raus aus der Schuldzuweisung, rein ins Beziehungsglück
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